筋肉痛予防
浜松シティマラソンに出た友人が
『筋肉痛が痛い』
と言っていました
なので簡単な筋肉痛対策を
アドバイスさせてもらいました
まず、体の仕組みを理解しておきましょう
筋肉痛は何故になるのでしょうか？
現在では
疲労物質の蓄積により筋肉痛になる
と言う説が有力です
以前は乳酸が溜まって筋肉痛になると
言われていましたが
現在では乳酸はエネルギーとして
再利用されていると言われています
疲労物質が体に溜まっているのですから
除去してあげれば筋肉痛になる
可能性を下げられます
では、どうやって疲労物質を除去するのでしょうか？
簡単な除去の仕方としては
交代浴がお勧めです
銭湯などしっかりしたお風呂設備があれば
お風呂と水風呂を交互に入ります
交互に温めたり冷やす事で
血管のポンプ作用が効率よく働き
疲労物質の除去がスムーズに出来ます
家に水風呂なんて無い！
そんな方がほとんどだと思います
でも、大丈夫です
水風呂の変わりに冷水のシャワーを浴びてください
要は、温めるのと冷やすのを交互に行なえば良いのです
水風呂がベストですが
シャワーでも十分に効果が出ます
今日は筋肉痛になりそうだな
と思ったときはお試しください
注意！
急激に血流が良くなるので
血圧が高い方・低い方、心臓や脳に病気がある方は
心臓や脳に負担になるので禁止です
